针对身材肥胖的人，减肥动作应该注重有氧运动和肌肉训练的结合。有氧运动如快走、慢跑、游泳等可消耗体内脂肪，提高代谢率。肌肉训练则有助于增加肌肉质量，提升基础代谢率，使减肥效果更持久。常见的减肥动作包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，每周至少进行3-4次，每次20-30分钟，逐渐增加运动强度和时间。合理饮食也是减肥的关键，控制摄入热量，多摄入蔬菜水果、瘦肉和全谷类食物，少吃高糖高脂食品。保持充足的睡眠和远离压力也有助于减肥效果的提升。最重要的是，保持坚持和耐心，不要急于求成，稳步进行减肥计划，才能取得理想的效果。