使用一公斤哑铃进行锻炼时，可以尝试以下动作：

1. 哑铃弯举：双手持哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃提至肩膀附近，再缓慢放下。
2. 哑铃侧平举：双手持哑铃，手臂伸直，从身体两侧向上提起哑铃，直至与肩平齐，然后缓慢放下。
3. 哑铃俯身侧平举：弯腰俯身，双手持哑铃，手臂伸直垂下，然后向侧面提起哑铃，直至与肩平齐，再缓慢放下。
4. 哑铃前平举：双手持哑铃，手臂伸直，从身体前方向上提起哑铃，直至与肩平齐，然后缓慢放下。
5. 哑铃飞鸟：仰卧在平板或地面上，双手持哑铃，臂部微微弯曲，然后将哑铃向两侧展开，直至感觉胸部肌肉有拉伸感，再缓慢合拢。
   这些动作可以有效锻炼肩部、胸部、手臂等肌群，但务必注意保持正确的姿势和控制动作的幅度，避免受伤。每个动作建议进行10-15次，每组做2-3组，每次训练间隔1-2天。