在进行锻炼前，进行适当的拉伸可以帮助准备身体，预防运动伤害。以下是一些适合锻炼前的拉伸运动：

1. 肩部拉伸：举起一只手，用另一只手轻轻地拉住肘部，向反方向拉伸，每侧持续15-30秒。

2. 臂部拉伸：将一只手臂伸直在胸前，用另一只手拉住肘部，轻轻向身体方向拉伸，每侧持续15-30秒。

3. 腿部前侧拉伸：站立，抓住一只脚的脚踝，将脚向臀部方向拉伸，感受到大腿前侧的伸展，每侧持续15-30秒。

4. 腿部后侧拉伸：站立，交叉一只脚放在另一只脚的前面，弯腰向前，感受到大腿后侧和小腿的伸展，每侧持续15-30秒。

5. 腰部扭转：站立，双脚与肩同宽，缓慢扭转腰部，每侧进行10-15次。

这些拉伸动作可以帮助增加身体的灵活性，准备好进行锻炼，但请确保拉伸动作不要过度，以免造成拉伤。