在运动的休息日，饮食应以恢复和补充为重点。建议摄入足够的蛋白质以促进肌肉修复和生长，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量以避免过度热量摄入。选择健康的蛋白质来源，如鸡肉、鱼、豆类和坚果。增加蔬菜和水果的摄入量，以获取丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，帮助身体恢复和维持健康。保持水分摄入，避免脱水，有助于维持身体功能和运动表现。最重要的是，根据个人的身体状况、运动强度和目标进行调整，保持均衡饮食，满足身体的营养需求。