要伸展大腿肌肉，你可以尝试以下几种方法：

1. 大腿前侧伸展：站立，将一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝，尽量将脚靠近臀部，感受到大腿前侧的伸展，保持15-30秒。

2. 俯身大腿后侧伸展：站立或坐下，将一只脚向后伸直，身体前倾并弯曲另一只膝盖，保持身体平衡，感受到大腿后侧的伸展，保持15-30秒。

3. 仰卧大腿内侧伸展：仰卧在地面上，将一只脚向上抬起，弯曲膝盖并将脚底贴近对侧大腿内侧，用手轻轻向内推压膝盖，感受到大腿内侧的伸展，保持15-30秒。

4. 瑜伽船式：坐在地面上，抬起双腿并使身体与地面成45度角，保持平衡，同时尽量将腿伸直，感受到大腿肌肉的伸展，保持15-30秒。

这些伸展动作可以帮助放松和延长大腿肌肉，提高灵活性和舒适度。建议每天进行伸展练习，持续几周后你将会感觉到明显的改善。