正确拉杠铃的方法包括以下步骤：

1. 确保站立稳固，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。
2. 弯腰屈膝，下蹲至距离杠铃稍远的位置，双手握住杠铃，手心向上，与肩同宽或略宽。
3. 吸气，用腿部力量将杠铃提起，同时保持背部挺直，目光朝前。
4. 当杠铃接近大腿上方时，屈肘使杠铃贴近身体。
5. 在完全站立时，呼气，保持上身挺直，臀部微收，肩胛骨向下压。
6. 慢慢放下杠铃，使其回到起始位置，保持控制，避免突然放松。
7. 重复以上动作。

要注意的要点包括：保持腰背挺直，避免圆背或拱背；控制呼吸，吸气时提起杠铃，呼气时放下杠铃；保持核心稳定，避免腰部过度前倾或后仰；使用适当的重量，确保能够正确执行动作而不受伤害。