要提升男性性能力，可以从以下几个方面入手：

1. 健康生活方式：保持规律的锻炼有助于改善血液循环，增强心血管健康，这对性能力至关重要。推荐进行有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练。

2. 饮食调理：多摄入富含锌、硒、维生素E的食物，如海鲜、坚果、种子和绿叶蔬菜，这些营养素有助于提高精子质量和性欲。

3. 减轻压力：长期的心理压力会影响性功能。采用放松技巧如冥想、深呼吸和瑜伽，有助于减轻压力，改善性能力。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害血管功能，影响阴茎勃起。戒烟和控制酒精摄入量对性健康有积极作用。

5. 充足睡眠：睡眠不足会导致睾酮水平下降，影响性欲和性能力。保证每晚7-8小时的优质睡眠有助于维持正常的性功能。

6. 药物和补充剂：在医生的指导下使用如西地那非（Viagra）等药物，或考虑补充如玛卡、淫羊藿等草本补剂，但需注意这些方法可能有副作用或与其他药物相互作用。

7. 心理咨询：如果存在心理障碍，如焦虑或抑郁，寻求专业心理咨询可以帮助改善性功能。

通过以上方法，可以有效提升男性性能力，增强性健康。