正握弯举是一种有效的上臂肌肉训练方法。要正确执行这个动作，首先站立，双脚与肩同宽，手持哑铃或者杠铃，手心朝身体，手臂伸直。然后，缓慢弯曲手臂，将哑铃或杠铃向上提升至肩部附近，注意保持手臂与身体侧面平行，肘部不要向外移动。在达到最高点时稍作停顿，然后缓慢放低哑铃或杠铃，直至手臂完全伸直。在整个动作过程中，保持核心稳定，避免用力摇晃身体。控制动作的速度，注重肌肉的收缩和伸展。