体重过重的人可以选择低冲击性的运动,如散步、游泳、骑自行车或瑜伽。这些运动可以减少关节压力,降低受伤风险。逐渐增加运动强度和时间,保持适当的频率。有氧运动如快走和慢跑有助于燃烧脂肪,提高心肺健康。力量训练也很重要,可以增加肌肉质量,提高基础代谢率,有助于长期减重。建议咨询医生或健身教练,制定个性化的运动计划,并注意饮食调整和充足的休息。
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