锻炼肌肉,尤其是盆底肌肉,可提高射精控制能力。增加锌、镁和维生素D的摄入有助于维持性功能。调整饮食,多摄入富含锌的食物如贝类、瘦肉、坚果等;增加镁的摄入,如豆类、全谷类、蔬菜等;补充维生素D,如鱼肝油、蛋黄等。保持良好的心理状态,减少焦虑和紧张情绪对性功能的影响。进行性行为时,可尝试采用戒指等辅助器具延长时间。如有严重问题,建议咨询专业医生。
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