使用坐姿推胸器时,首先调整座椅高度使得手柄与胸部平齐。坐稳后,握住手柄,双手间距与肩同宽或略宽。吸气时,推胸器向前推出直至手臂伸直,胸部感到收紧。呼气时,缓慢收回手柄回到起始位置,保持肌肉控制,避免用惯性完成动作。重复进行推胸动作,注意保持姿势稳定,避免腰部倾斜或挺胸。控制动作速度和力量,确保肌肉得到充分刺激并避免受伤。
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