正确的健康训练方法应包括综合性的有氧运动和力量训练。有氧运动可以提高心肺功能和代谢率，包括跑步、游泳、骑行等。力量训练则能增强肌肉力量和耐力，促进骨密度增加，减少受伤风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，再加上两到三次的力量训练，每次20-30分钟。在进行训练前进行热身活动，包括轻微的有氧运动和动态伸展，以减少受伤风险。合理的营养摄入和充足的睡眠也是健康训练的重要组成部分。定期调整训练计划，逐渐增加运动强度和重量，以避免训练平台期和提高效果。最重要的是，保持耐心和持之以恒，稳健的训练才能达到长期健康的目标。