皮下脂肪的消耗主要依赖于两个因素:饮食和运动。控制饮食摄入量是减少皮下脂肪的关键。选择低热量、高纤维的食物,限制高糖和高脂肪食物的摄入有助于减少脂肪堆积。增加有氧运动,如快走、跑步、游泳等,有助于提高代谢率,加速脂肪燃烧。肌肉训练也能增加肌肉量,提高基础代谢率,从而帮助消耗更多的脂肪。控制饮食、增加有氧运动和肌肉训练是减少皮下脂肪的有效方法。
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