以下是一些常见食物的热量（大卡）：

1. 苹果（中等大小）：约52大卡
2. 鸡蛋（一个，中等大小）：约78大卡
3. 米饭（白米，一杯）：约206大卡
4. 鸡胸肉（无皮，一份，约120克）：约198大卡
5. 面包（一片，白面包）：约79大卡
6. 牛奶（一杯，全脂）：约146大卡
7. 鳕鱼（煮熟，一份，约85克）：约87大卡
8. 香蕉（中等大小）：约105大卡
9. 土豆（烤熟，一份，约150克）：约134大卡
10. 花生酱（一汤匙）：约94大卡

以上数据仅供参考，实际热量可能会因品牌、烹饪方法等因素而略有不同。