想要快速锻炼小腿肌肉，可以尝试以下方法：

1. 跳绳：每天跳绳15-30分钟，可以有效锻炼小腿肌肉。

2. 登山训练：选择有坡度的路线，步行或跑步上山下山，可以很好地刺激小腿肌肉。

3. 踮脚尖：站立，然后尽量抬高脚跟，站立在脚尖上数秒钟，然后放下。重复15-20次，每天2-3次。

4. 跑步：长距离慢跑或者进行间歇训练，都能有效锻炼小腿肌肉。

5. 上下楼梯：利用楼梯进行上下跑步或者踮脚尖，能够有效锻炼小腿肌肉。

6. 重量训练：使用哑铃或者负重机器进行小腿肌肉的力量训练，比如腿举和腿弯曲。

记住，无论采用何种方法，都需要逐渐增加训练强度和次数，同时合理安排休息时间，以免造成过度训练伤害。