以下是一些有助于瘦腰腹的动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或放在耳旁，然后用腹肌力量将上半身抬起，直到肩膀离地，再缓慢放下。

2. 侧平板支撑：侧卧在地板上，身体成一条直线，用一只手臂支撑身体，另一只手可放在臀部或向上伸直。保持这个姿势一段时间后换另一侧。

3. 木星：站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。然后用腹肌力量将上半身转向一侧，再转向另一侧。

4. 仰卧单腿提起：仰卧在地板上，双腿伸直。然后将一条腿抬起，直到与地面垂直，再缓慢放下，重复另一条腿。

5. 跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，包括腹部脂肪。

这些动作可以帮助加强腹部肌肉，减少腹部脂肪，从而达到瘦腰腹的效果。记得每周至少进行三次训练，每次15-30分钟。合理饮食和良好的睡眠也是瘦腰腹的重要因素。