睡前适合做一些轻柔的、放松身心的运动，有助于帮助你放松神经系统、减轻一天的压力，促进更好的睡眠质量。以下是一些适合睡前的运动建议：

1. 瑜伽: 做一些缓和的瑜伽练习，如躺在垫子上的舒展体式或深呼吸冥想练习。

2. 伸展: 进行简单的伸展运动，特别是集中在颈部、肩部、背部和大腿肌肉，有助于缓解白天的紧张感。

3. 散步: 进行轻松的散步，可以在室内或户外进行，帮助消化晚餐并放松大脑。

4. 深呼吸练习: 做一些深呼吸练习或冥想，有助于降低心率和压力水平。

5. 轻度拉伸: 可以尝试一些轻柔的拉伸动作，放松身体各个部位的肌肉。

6. 太极或气功: 学习简单的太极或气功练习，有助于平衡身心状态。

睡前的运动应该以舒缓和放松为主，避免剧烈运动和剧烈活动，以免刺激身体和大脑，影响入睡。选择合适的运动可以帮助您缓解一天的疲劳和压力，进而促进更好的睡眠。