要计算消耗的热量，可以使用基础代谢率（BMR）和活动水平来估算。使用Harris-Benedict公式计算BMR：对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)然后，根据活动水平调整BMR来计算每日所需热量：

• 不活动（久坐工作）：BMR × 1.2
• 轻度活动（每周1-3次运动）：BMR × 1.375
• 中度活动（每周3-5次运动）：BMR × 1.55
• 高度活动（每周6-7次运动）：BMR × 1.725
• 非常高度活动（每天运动，或者体力劳动者）：BMR × 1.9
  例如，一个35岁，70公斤，175厘米高的男性，每周进行中度活动，他的BMR约为1756卡路里，每日所需热量约为2721卡路里。