锻炼小腿肌肉的方法包括以下几种：

1. 站立提踵：站直身体，双脚与肩同宽，然后将脚跟尽量提起，然后再缓慢放下。重复进行。

2. 跳跃运动：如跳跃、跳绳等，可以有效地刺激小腿肌肉。

3. 腿部屈伸：坐在地上，伸直双腿，然后尽量将脚尖向身体方向拉伸，再放松。可以借助瑜伽或拉伸带进行拉伸。

4. 登山运动：模拟登山动作，利用脚尖的力量向上推动身体，可以锻炼小腿肌肉。

5. 倒立运动：如瑜伽中的倒立式动作，对小腿肌肉有很好的拉伸和锻炼效果。

通过这些方法，可以有效地锻炼小腿肌肉，但需注意合理安排训练计划，避免过度训练引发损伤。