要消减大腿肌肉，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，有助于减少脂肪并塑造更加修长的肌肉。

2. 控制饮食：摄入适量的蛋白质和碳水化合物，控制总热量摄入，以减少脂肪积累。

3. 力量训练：采用较轻的重量和较高的重复次数进行力量训练，以帮助塑造肌肉线条，而不是增加肌肉质量。

4. 拉伸：定期进行大腿肌肉的拉伸运动，有助于减少肌肉的紧张和肌肉量的增长。

5. 饮食搭配：增加蔬菜和水果的摄入，减少高热量和高脂肪食物的摄入，以维持健康的饮食习惯。

6. 定期运动：保持长期的运动计划，并持之以恒，以保持身体健康并达到理想的体型。