要减掉腿部脂肪，需要综合运动和饮食控制。增加有氧运动如跑步、快走、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。注重针对腿部的力量训练，包括深蹲、跳跃、腿部推举等，每周进行2-3次，每次15-30分钟。饮食方面，控制总体热量摄入，注重高纤维、低脂肪、高蛋白质的饮食，多食用蔬菜水果、全谷类、瘦蛋白等食物，避免高糖高脂肪食物。保持水分摄入，避免过量摄入盐分和加工食品。综合这些措施，持之以恒，可以有效减少腿部脂肪。