当进行手臂和腿部锻炼时，建议采用以下方法：

1. 手臂锻炼：包括俯卧撑、引体向上、哑铃弯举、杠铃卧推等动作，每周至少进行2-3次，每次15-20个重复。

2. 腿部锻炼：可选择深蹲、硬拉、腿举等动作，每周进行2-3次，每次12-15个重复。

3. 使用适当的重量：选择能够让你在每组最后几次重复时感到挑战的重量，但仍能保持正确的姿势。

4. 保持正确的姿势：在进行任何动作时，确保保持稳定的核心，避免用力过猛或采取不正确的姿势。

5. 休息和恢复：每组动作之间休息1-2分钟，以便肌肉有足够的时间恢复。

6. 多样化训练：定期更换动作和训练计划，以避免肌肉适应并最大化锻炼效果。

7. 合理饮食：结合高蛋白质、低脂肪的饮食，以支持肌肉生长和修复。