你可以考虑以下低热量的主食选项：

1. 燕麦：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的主食，热量相对较低，适合作为低热量的主食食用。
2. 糙米：相比白米，糙米含有更多的纤维和营养物质，热量较低，适合作为主食食用。
3. 红薯：红薯是一种低热量且富含纤维的主食选择，可以提供长时间的饱腹感。
4. 鳄梨：鳄梨富含健康脂肪和纤维，热量相对较低，可以作为主食的搭配食材之一。
5. 蔬菜粥：将各种蔬菜和谷物熬煮成粥，不仅营养丰富，而且热量低，是一种理想的低热量主食选择。