以下是针对瘦手臂和腰的瑜伽动作：

1. 瑜伽塑形式： 从站立姿势开始，将手臂伸直向上，手心相对。呼气时，向右侧弯腰，同时向右侧伸展手臂，使身体形成一条弧线。保持数个呼吸，然后回到中心，换向重复。

2. 下犬式： 从四肢撑地的姿势开始，将臀部抬起，形成倒立V字姿势。尽量将脚跟踩在地上，手臂伸直，头部放松向地。保持该姿势，每次深呼吸几次。

3. 侧弯式： 站立，将双手举过头顶，交叉握住手指。呼气时向左侧弯腰，同时向右拉伸手臂。保持该姿势几个深呼吸，然后换边。

这些动作可以帮助拉伸和加强手臂和腰部肌肉，促进身体的柔韧性和力量。建议每天练习，每个动作保持15到30秒，逐渐增加持续时间和重复次数。