下水练习腿部动作时,首先确保水深适合,然后站在水中,双脚与肩同宽,身体保持直立。接着,将双手交叉于胸前或放于腰间,屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍以下。在此姿势下,通过腿部力量推动身体向上跃起,并迅速收紧腹部和臀部肌肉,同时将双腿向下伸展,脚尖朝下,用力踢水。完成踢水后,迅速将双腿收回至弯曲状态,重复动作。要注意保持节奏和呼吸顺畅,确保动作稳健而有力。
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