使用坐姿划船器械时，首先坐在器械的座椅上，双脚平放在踏板上，确保脚踝处于舒适的位置。握住器械手柄，双手自然伸直，肩部放松。开始划船动作时，先向后滑动座椅，同时向后倾斜上身，保持躯干略微前倾。接着，用双手将手柄向身体拉，保持手臂自然弯曲，肘部朝外，同时用脚踩下踏板，模仿划船的动作。在划船过程中，注意保持腹部收紧，呼吸均匀。当手柄接近身体时，用力挺胸向后，同时向后拉肩胛骨，将手柄完全贴近身体。慢慢释放手柄，将座椅向前滑回起始位置，完成一次划船动作。重复这一过程，保持动作流畅和控制力度，以达到锻炼背部、腹肌和手臂的效果。