最好的背部健身动作之一是硬拉。硬拉是一种复合动作，可以有效地锻炼到背部的各个肌群，尤其是下背部、中背部和臀部肌肉。它还可以增强核心肌群和手臂肌肉。正确的姿势是站立在杠铃前，双腿与肩同宽，脚尖稍微向外，弯腰抓住杠铃，双手略宽于肩宽，然后通过伸直膝盖和髋关节，将杠铃拉至大腿前方，最后再慢慢放下杠铃回到起始位置。注意保持背部挺直，不要驼背，动作要缓慢控制，避免使用惯性。