做俯卧撑时，手的位置对肩部锻炼至关重要。要着重练肩，可以尝试以下两种变体：

1. 宽握俯卧撑：将双手放在比肩膀略宽的位置上，手指稍微向外张开，这样做可以更多地刺激肩部肌肉。

2. 倒三角俯卧撑：将双手放在一个稍微窄一点的位置上，使手臂与身体形成一个倒三角形状。这种姿势会更多地强调肩部和三角肌。

无论选择哪种变体，确保保持身体稳定，不要弯腰或者仰头，以免造成不必要的压力或伤害。控制动作幅度，确保肩部得到有效的锻炼而不会受伤。