减肥采取的运动可以包括有氧运动和无氧运动。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可提高心率，促进脂肪燃烧。每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动是理想的。无氧运动如重量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助长期减重。建议每周进行2-3次全身力量训练。选择适合个人兴趣和体能水平的运动，坚持并逐渐增加运动量，配合健康饮食，可以更有效地达到减肥目标。记得在开始新的运动计划前咨询医生，特别是有慢性疾病或其他健康问题的人。