运动员需要摄入高蛋白食物来支持肌肉生长和修复，例如鸡肉、鱼、豆类和奶制品。碳水化合物也是重要的能量来源，包括全麦面包、燕麦和米饭。蔬菜和水果提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体健康和免疫系统功能。健康的脂肪来源，如鱼油、坚果和橄榄油，有助于维持心脏健康和促进身体的正常功能。维持水分平衡也至关重要，因此运动员需要确保充足的水分摄入。整体而言，均衡饮食、足够的蛋白质和碳水化合物摄入、多样化的营养来源以及充足的水分摄入是支持运动员肌肉健康和表现的关键。