无器材阻力锻炼方法包括以下几种：

1. 俯卧撑：强化胸部、肩部和手臂肌肉。
2. 仰卧起坐：加强腹部肌肉。
3. 深蹲：锻炼大腿肌肉，可在空中或靠墙完成。
4. 臂屈伸：站立或坐下，屈伸肘关节，训练上臂肌肉。
5. 椅子/台阶倒立：加强肩部和手臂肌肉。
6. 桥式：仰卧，臀部离地，弯曲背部，锻炼背部和臀部肌肉。
7. 跳绳：提高心肺功能，同时锻炼小腿肌肉。
8. 跳跃训练：如弹跳、高抬腿等，增强爆发力和下肢肌肉。

这些方法不需要专门的器材，可以在家中或任何开阔空间进行。根据个人健康状况和锻炼目标，可以选择合适的组合和次数进行锻炼。