在办公室里，可以进行一些简单的健身动作，包括：

1. 站立式活动：站起来，做些简单的活动，比如踮脚尖、踏步走动，可以帮助激活肌肉和提升血液循环。

2. 椅子上的腹部收紧：坐在椅子上，收紧腹部肌肉，保持数秒，然后放松。重复多次，有助于加强腹部肌肉。

3. 椅子背部伸展：坐在椅子上，双手握住椅子靠背，转动上身，使背部得到伸展。

4. 椅子上的臀部收紧：坐在椅子上，双腿并拢，收紧臀部肌肉，然后放松。重复多次，可以帮助提升臀部肌肉的紧致度。

5. 墙壁俯卧撑：站在离墙壁一定距离处，双手撑在墙上，身体倾斜，进行俯卧撑动作。这可以锻炼胸部和手臂肌肉。

6. 台阶上的腿部锻炼：利用楼梯台阶，进行腿部锻炼，比如上下台阶或者台阶蹲起。

这些动作简单方便，可以在办公室里随时进行，帮助缓解长时间坐姿带来的身体不适，并提升身体的活力和健康水平。