要减少人体热量，需要采取以下措施：

1. 控制饮食：减少高热量、高油脂、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和瘦肉的比例。

2. 控制饮水：保持水分摄入量，但不要过量饮水，以免增加体内热量。

3. 运动：进行适当的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，有助于消耗体内热量。

4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，有助于调节身体新陈代谢，减少热量堆积。

5. 控制情绪：避免过度紧张和焦虑，保持心情愉快有助于降低体内热量。

6. 热量监控：定期测量体重，并根据需要调整饮食和运动计划。

通过以上方法，可以有效控制和减少人体热量，达到健康减肥的目的。