胖的人可以从一些低冲击力的运动开始，比如快走、游泳或者骑自行车。这些运动对关节的负担较小，适合身体较重的人。力量训练也是一个不错的选择，通过增强肌肉可以提高基础代谢率，有助于减脂。最重要的是，选择一种自己喜欢的运动，保持持续性和规律性。逐渐增加运动量和强度，但要避免过度劳累和受伤。定期评估和调整运动计划，同时配合健康饮食和良好的睡眠，可以更有效地减肥和提高整体健康水平。