不用腿的运动方法包括:上身训练(俯卧撑、仰卧起坐、引体向上)、核心训练(平板支撑、仰卧起坐、平衡球训练)、手臂训练(哑铃锻炼、臂力器锻炼)、泳池运动(使用浮板进行上身划水)、座椅训练(臂力器、拉力器)等。这些运动可以增强上半身力量、核心稳定性和心肺耐力,适合需要避免使用腿部的人群进行全面的身体锻炼。
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