要瘦肌肉型的胳膊，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，每周至少进行3-4次，每次30-60分钟。

2. 控制饮食：控制总热量摄入，避免高热量和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入量。

3. 避免重量训练：避免使用重量训练和高强度的抗阻运动，以防止肌肉进一步增长。

4. 增加休息和放松：给胳膊足够的休息时间，避免过度使用肌肉，可以尝试进行瑜伽或伸展运动来放松肌肉。

5. 控制水肿：减少食盐摄入，多喝水，有助于减轻水肿，使肌肉看起来更紧实。

通过以上方法，可以逐渐减少肌肉型胳膊的肌肉量，达到瘦身的目的。