要锻炼身上的小肌肉，可以采取以下方法：

1. 使用自由重量：通过使用哑铃、杠铃或者其他自由重量设备，进行一系列的小肌肉锻炼，比如集中弯举、侧平举等。

2. 增加重量和重复次数：在进行小肌肉锻炼时，逐渐增加重量和重复次数，以增加肌肉负荷，促进小肌肉的生长和发展。

3. 多样化训练：不同的锻炼动作和训练方式可以刺激身上不同的小肌肉，因此建议结合多种锻炼方式，如负重训练、核心训练、平衡训练等。

4. 控制动作幅度：在进行小肌肉锻炼时，注意控制动作的幅度，确保充分拉伸和收缩目标肌肉，以获得最佳的锻炼效果。

5. 注意休息和营养：锻炼后及时休息，给身体充分恢复的时间，并保持均衡的饮食，提供足够的营养供给肌肉生长和修复。