三角肌前束是肩部肌肉的重要组成部分，主要参与肩部的屈曲和内旋。针对三角肌前束的锻炼方法包括以下几种：

1. 哑铃前平举：站立或坐姿，双手各持一个哑铃，掌心向下。缓慢将哑铃举至肩高，保持1-2秒，然后缓慢放下。每组8-12次，做3-4组。

2. 杠铃前平举：类似哑铃前平举，但使用杠铃。双手握杠铃，间距略宽于肩宽。杠铃从大腿前方开始，抬至肩高，再缓慢放下。每组8-12次，做3-4组。

3. 绳索前平举：站立，面向绳索机，单手或双手握住低位滑轮的把手，掌心向下。将绳索拉至肩高，然后缓慢放下。每组8-12次，做3-4组。

4. 军用推举：站立或坐姿，双手握住杠铃或哑铃，掌心向前。将重量从胸前推举至头顶，保持1-2秒，然后缓慢放下。每组8-12次，做3-4组。

5. 仰卧推举：仰卧在平凳上，双手握住杠铃或哑铃，掌心向前。将重量从胸部推至伸直手臂，然后缓慢放下。每组8-12次，做3-4组。

这些练习可以有效增强三角肌前束的力量和耐力。在进行这些训练时，保持正确的姿势和控制动作的速度，避免受伤。可以根据自身情况调整重量和次数，以达到最佳锻炼效果。