第二次更年期症状通常发生在女性进入60岁左右，这是由于卵巢逐渐停止产生雌激素的缘故。常见的症状包括潮热、情绪波动、失眠、阴道干燥等。建议采取以下措施缓解症状：

1. 荷尔蒙替代疗法：咨询医生是否适合接受荷尔蒙替代疗法，以补充体内缺乏的雌激素，缓解更年期症状。

2. 调整饮食：摄入足够的钙和维生素D，维持骨骼健康；减少咖啡因和辛辣食物的摄入，有助于减轻潮热和失眠。

3. 运动：保持适度的体育锻炼，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力和改善睡眠质量。

4. 心理调节：学习应对压力的方法，如深呼吸、冥想等，有助于缓解情绪波动和焦虑。

5. 使用润滑剂：在性生活中使用润滑剂，有助于缓解阴道干燥带来的不适。

如果症状严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。