哑铃胸部训练的动作要领如下：

1. 准备姿势：仰卧在平凳上，双脚稳固地踩在地面。手持哑铃，双臂伸直，将哑铃举过胸部。

2. 下放动作：慢慢弯曲肘部，将哑铃平稳地向下放至胸部两侧。保持上臂与地面平行，哑铃位置大致在胸部中间水平位置。

3. 推举动作：在下放到最低点时，胸部肌肉紧张发力，将哑铃向上推回至起始位置。保持动作流畅，避免借力。

4. 呼吸控制：在下放哑铃时吸气，推举哑铃时呼气。保持均匀的呼吸节奏，增强肌肉控制力。

5. 姿势注意：保持肩膀和背部紧贴凳面，避免腰部过度弓起。肘部应尽量靠近身体，避免过度张开。

通过严格遵守这些动作要领，可以有效锻炼胸部肌肉，防止受伤，提高训练效果。