划船背拉是一项常见的健身动作，要领如下：

1. 坐在划船机上，脚踩稳固，双手握住划手把，身体向后倾斜，膝盖微弯。

2. 开始动作时，先将肩膀向后拉，然后收紧背部肌肉，将肘部向后拉，以拉动划手把。

3. 在向后拉的过程中，注意保持腹部收紧，保持身体稳定，不要用力摇晃身体。

4. 当划手把靠近身体时，用背部肌肉控制动作的减速，不要让重量猛地落下。

5. 在动作的顶点处，使背部肌肉充分收缩，保持1-2秒钟。

6. 缓慢地释放重量，控制划手把返回起始位置，但不要完全伸直手臂，以保持肌肉张力。

7. 重复进行动作，保持正确的姿势和节奏，完成预定次数或时间。

划船背拉是一项有效的背部训练动作，但需要确保姿势正确，以充分利用背部肌肉，并避免受伤。