老婆出轨了，老公要从阴影中走出来，首先需要面对并接受这个事实。 很多时候，痛苦来源于否认和逃避。接受老婆的背叛是走出阴影的第一步，只有正视伤痛，才能逐渐治愈。

给自己时间去疗愈。 不要急于做出任何重大决策，如是否离婚。给自己一段冷静期，避免在情绪波动时做出冲动的决定。可以通过运动、旅行或沉浸在兴趣爱好中，分散注意力，帮助自己走出情绪的低谷。

再者，寻求支持是非常重要的。 可以找亲密的朋友或专业的心理咨询师谈心，获得理解和支持。与他人分享自己的痛苦，有助于缓解情绪，并让自己感受到被关注和关爱。

反思与成长也是必要的。 无论结果如何，都应反思婚姻中的问题，了解为何会发生这样的情况。通过这段经历，提升自身的情感认知和处理能力，为未来的生活做好心理准备。

只有通过面对现实、给自己时间、寻求支持并反思成长，老公才能真正从阴影中走出来，重新找回生活的平衡。