性生活时间的长短受多种因素影响，以下是一些有效的提高性生活持续时间的方法：

1. 锻炼身体：加强身体锻炼，尤其是下腹部和盆底肌肉的训练，如凯格尔运动，有助于提高性功能和控制力。通过锻炼提升体力，能更好地延长性生活时间。

2. 调整心理状态：避免焦虑和压力，因为心理状态直接影响性生活的质量。放松身心，保持愉悦的心情，有助于延长性生活的时间。

3. 控制呼吸：在性生活中，控制呼吸节奏，保持深呼吸，能够有效延缓射精的时间。这需要在实践中逐渐掌握技巧。

4. 使用避孕套：避孕套能够降低生殖器的敏感度，从而帮助延长性交时间。选择合适的避孕套也能起到延时效果。

5. 分散注意力：在过程中适时地分散注意力，避免过度集中于自身的性快感，这有助于延长性行为的持续时间。

保持良好的生活习惯、规律作息和饮食，也是延长性生活时间的基础。