脂肪是通过能量消耗和能量摄入之间的平衡来减掉的。当一个人消耗的能量超过摄入的能量时，身体会开始分解储存在脂肪细胞中的脂肪来提供额外的能量。这通常通过运动和控制饮食实现。运动可以增加能量消耗，包括有氧运动和力量训练。控制饮食则意味着摄入适量的热量，避免摄入过多的能量，特别是来自高热量、高脂肪和高糖食物的能量。一些研究表明，良好的睡眠和减轻压力也可能有助于减少脂肪堆积。个体差异和生理特征可能会影响脂肪减少的速度和方式，因此最有效的减脂方法可能因人而异。