可以锻炼背部肌肉的运动包括：

1. 俯身划船：通过拉力器或杠铃模拟划船动作，有效训练背部大肌肌群。

2. 拉力器下拉：坐姿或站姿下拉动作，可有效强化背部肌肉，尤其是背阔肌。

3. 哑铃硬拉：持哑铃进行硬拉动作，能够有效锻炼腰背肌肉。

4. 仰卧划船：使用哑铃或杠铃进行仰卧划船动作，可有效刺激背部肌肉。

5. 仰卧推举：使用杠铃或哑铃进行仰卧推举动作，能够加强上背部肌肉。

这些运动能够全面锻炼背部肌肉群，提高背部肌肉的力量和耐力。建议在进行这些运动时注意正确的姿势和重量，以避免受伤。定期进行这些运动并结合适当的营养摄入，可以更好地促进背部肌肉的生长和发展。