减臀部和大腿的运动因人而异，因为每个人的身体构造和代谢不同。有一些普遍认可的运动可以帮助减少臀部和大腿的脂肪。这些运动包括：

1. 深蹲：深蹲是一种全身性的运动，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。
2. 健身操：包括跳跃、蹲起、蹬腿等动作，能有效减少下半身脂肪。
3. 倒立单车：这个动作主要针对大腿内侧和臀部，加强这些部位的肌肉。
4. 屁股桥：通过抬臀的动作，可以有效锻炼臀部和大腿后侧的肌肉。
5. 深蹲跳：结合深蹲和跳跃动作，加强下半身的爆发力和耐力。

这些运动应结合适量的有氧运动和健康饮食，才能达到减少臀部和大腿脂肪的效果。建议在进行任何新的运动计划前，先咨询医生或健身教练的建议，以确保安全性和适合性。