吃增肌粉要结合适当的训练计划才能达到最佳效果。增肌粉通常含有蛋白质和碳水化合物，这有助于提供身体在运动中所需的能量和修复肌肉组织所需的营养。

对于运动方面，建议结合力量训练和肌肉耐力训练。力量训练包括举重和器械练习，可促进肌肉生长和增强肌肉力量。肌肉耐力训练则注重高重复次数的轻至中等重量的训练，有助于提高肌肉的耐力和体能。

常见的力量训练包括深蹲、卧推、硬拉等，而肌肉耐力训练可以选择俯卧撑、引体向上、哑铃臂曲等动作。建议在每周进行三到四次训练，每次训练时间约为45分钟至1小时。

充分休息和合理饮食同样重要。增肌过程中，身体需要充足的睡眠和恢复时间，以及高质量的蛋白质和碳水化合物摄入，以支持肌肉生长和修复。结合适当的力量训练和肌肉耐力训练，充足的休息和合理的饮食，是增肌粉效果最佳的运动方案。