健身专家普遍认为，提臀运动可以有效地锻炼臀部肌肉，使其更加紧实和挺拔。这些运动包括深蹲、蛙跳、踢腿、臀桥等。深蹲是一种全身性的运动，可以有效地刺激臀部、大腿和腰部肌肉。蛙跳可以增强臀部的爆发力和力量，促进肌肉的生长。踢腿动作可以针对臀部外侧和后侧的肌肉进行锻炼，使其更加结实和有型。臀桥运动可以有效地刺激臀部肌肉，并提升臀部线条的曲线美。需要注意的是，要正确地执行这些动作，确保姿势正确，避免造成不必要的伤害。持续性的锻炼和合理的饮食也是塑造翘臀的关键因素之一。