减掉1公斤脂肪所需的热量消耗因个体差异而异，但基本原理是需要在摄入的热量少于消耗的情况下，通过一定时间的持续运动和/或控制饮食来实现。根据热量平衡原理，1公斤脂肪大约等于7700大卡的热量。因此，要减掉1公斤脂肪，需要通过热量消耗或限制饮食摄入使总热量减少7700大卡。这可以通过运动增加能量消耗，或减少摄入的食物热量来实现。但需要注意，过度减少热量摄入可能会影响身体健康，因此在进行任何减肥计划时应谨慎并咨询专业医生或营养师的建议。