合适的运动程度因个体差异和健康状况而异。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧活动，或75分钟的高强度有氧活动，或二者的组合，以维持健康。还应进行全身性肌肉锻炼，每周至少两次。具体运动量应根据个人情况调整，包括年龄、健康状况、运动经验等因素。建议在开始新的运动计划前咨询医生，尤其是对于有潜在健康问题的人群。逐渐增加运动量，避免过度运动以及突然增加运动强度，以减少受伤风险。持续监测身体反应，如疲劳、不适等，及时调整运动量和强度。总体而言，均衡、适度的运动对于维持健康至关重要，但具体量和强度应根据个人情况和专业建议而定。